Fumer est malheureusement une mauvaise habitude. Beaucoup de gens essaient de perdre une mauvaise habitude. C’est facile à dire mais moins à faire ! Car vous êtes déjà programmé à fumer depuis trop longtemps. Maintenant, vous avez envie d’arrêter de fumer, donc vous avez besoin d’un plan pour que vous réussissiez à cette mission difficile.
Au début et avant de commencer vous devez être honnête avec vous-même, précisez les raisons pour lesquelles vous avez pris cette décision. Faites attention vous devez garder bien en tête cette idée, c’est un élément clé de la réussite, tout au long de ce sevrage et notamment dans les moments difficiles.
De fait, l’arrêt du tabac entraîne d’innombrables bénéfices pour la santé, cependant la prise de poids qui suit, est souvent la première crainte qui pousse de nombreux fumeurs à ne pas tenter l’arrêt ou à rechuter rapidement.
Mais faites attention, pour arrêter de fumer sans grossir, il convient d’adopter un régime riche en fibres, en protéines maigres et en nutriments, qui permet de réduire les compensations alimentaires et de stabiliser le poids.
Avant de commencer nos conseils, voici quelques points importants : Débarrassez-vous de toutes les cigarettes et les cendriers, pour ne jamais penser à allumer une cigarette.
Demandez aux autres de ne pas fumer en votre présence, surtout pendant les premières semaines. En plus, évitez d’aller aux endroits où l’on fume. Annoncez dans votre entourage que vous avez arrêté de fumer.
Choisissez une date pour arrêter de fumer
Après avoir fait le point sur vos raisons de vous arrêter de fumer, il faut désormais choisir une date pour vous lancer. Cela vous évitera de remettre votre sevrage au lendemain mais vous laissera aussi le temps de planifier cet arrêt et de vous préparer à surmonter certains obstacles. Ecrivez la liste des inconvénients du tabac et des bénéfices de l’arrêt sur un papier, et accrochez-le dans plusieurs endroits dans la maison.
Utilisez des substituts nicotiniques
L’utilisation de substituts nicotiniques augmente de 50 à 70% vos chances de réussite. En effet, la nicotine inhalée avec la fumée passe très rapidement dans le sang et le cerveau. Les substituts nicotiniques viennent compenser une partie de ce manque de nicotine en apportant au corps la dose nécessaire pour éviter cette sensation de manque.
Faire du sport
Avec l’arrêt de fumer, profitez-en et essayez de trouver une activité physique qui vous fait plaisir. Elle ne doit pas forcément être intense mais elle va vous distraire, vous déstresser et vous aidera à limiter voire éviter la prise de poids liée au sevrage. Pareil côté alimentation, le sevrage n’est pas le moment d’entreprendre un régime mais vous pouvez opter pour des petits ajustements pour avoir une alimentation plus saine. Par exemple, si vous avez envie de sucre, ayez des fruits à portée de main, évitez de vous resservir à table, mangez équilibré mais en quantité suffisante pour éviter les fringales qui pourraient vous faire craquer.
Soyez flexible avec vous-même
Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Cette décision marquera votre vie, elle va vous aider à vivre une vie saine, mais la tâche ne sera pas facile à faire. Être stressé est la première cause de rechute chez les fumeurs qui tentent d’arrêter. Au contraire, gardez des pensées positives.
