Dossier rédigé par : Ingi Amr et Walaa El Assrah

L’on cherche tout le temps à améliorer ses compétences, à mieux achever ses buts, à booster sa productivité, à promouvoir ses capacités. Bref, l’on est en quête de la meilleure version de soi. Le passé a construit la personne que l’on est aujourd’hui. Mais ce qui est bon à savoir, c’est que la personne d’aujourd’hui n’est pas une fin en soi. Il y a une meilleure version de soi. Voici des conseils pour y aboutir.

Adoptez une pensée positive

Essayez d’être positif. La positivité s’apprend. Avoir des pensées positives et donner de l’énergie positive à son entourage et avant tout à soi, est appréciable.

On ne devient pas positif du jour au lendemain. Il s’agit de démarches à adopter pour le devenir. Il faut exercer la positivité pour devenir positif. Il faut s’entraîner à être positif. Cela nécessite un effort.

La première démarche est d’arrêter de nourrir l’esprit négatif. Chaque jour, une multitude de pensées passent par notre esprit. La négativité est présente tout autour de nous. Il ne faut pas céder car le négatif est contagieux.

Il faut apprendre à voir du positif, à apprécier les choses positives qui arrivent pendant la journée.

Il faut aussi repérer la positivité dans les choses les plus minimes : un sourire, une parole, un geste appréciable…

Positivité et santé

Selon une étude américaine, se trouver dans un état de bien-être psychologique serait excellent pour la santé cardiaque. Se montrer positif dans la vie inciterait en effet à mieux vivre et à moins stresser.

Positiver aiderait à être en meilleure santé. C’est la promesse d’une étude dont les résultats publiés dans le Journal of American College of Cardiology vont peut-être inciter à davantage prendre les aléas du quotidien avec le sourire.

Un bien-être psychologique est un élément qu’il faudra désormais prendre en compte pour “muscler” la santé cardiovasculaire et, par la même occasion, le moral. Selon des chercheurs de la Northwestern University Feinberg School of Medicine, se maintenir dans un état de pensée positif pourrait en effet aider les patients à obtenir une meilleure santé cardiovasculaire.

Solutions

Savoir résoudre des problèmes est primordial. Un nombre important d’études suggèrent qu’être heureux au travail et rester positif sont plus importants pour votre carrière (ainsi que pour votre bien-être général) que ce que vous auriez pu imaginer.

Des psychologues cliniciens ont découvert qu’une attitude positive ouvre votre esprit et vous permet de voir plus de possibilités que si vous adoptiez une attitude négative. Si vous êtes heureux ou joyeux, votre cerveau est davantage réceptif à un plus large éventail d’opportunités.

Plus vous vous sentez heureux, plus vous serez ouvert à de nouvelles options, opportunités et expériences. Vous serez donc plus à même d’apprendre et d’acquérir de nouvelles compétences.

Entourage positif

Les personnes avec qui vous passez du temps influencent votre état d’esprit et vos émotions. Lorsque vous vous entourez de gens positifs, qui ont confiance en eux, vous parviendrez plus facilement à surmonter vos difficultés et vous gagnerez davantage de « confiance en soi »

Tandis que si vous vous entourez de perdants, de personnes négatives, qui se plaignent constamment de leur sort dans la vie, vous ferez pareil.

Tu ne peux pas t’entourer de personnes négatives et espérer vivre une vie positive ! Le bonheur est contagieux.

De l’optimisme pour plus de positivité

Espérer le meilleur finira par le faire obtenir. Soyez optimiste ! Optimisme rime avec positivité.

Votre positivité vous rendra capable de faire face aux différents obstacles, de surmonter les échecs que vous allez rencontrer. Les obstacles et les difficultés font partie de l’aventure, conseille le site excellencepersonnelle.net.

Peu importe à quel point c’est dur, vous devez faire un effort pour réaliser vos rêves. Vous ne pouvez tout simplement pas laisser l’échec vous briser ou vous empêcher de parvenir à vos fins.

Malheureusement, ce n’est pas évident pour tout le monde. Beaucoup de gens ne sont pas suffisamment positifs pour surmonter un échec.

N’oubliez jamais pourquoi vous vous êtes lancé. Si vous essayez d’accomplir quelque chose et que vous rencontrez un échec, prenez un peu de temps et repensez aux raisons qui vous ont fait agir en premier lieu.

Motivation

Qu’est-ce qui vous a poussé à agir ? Quelles avaient été vos motivations ? On a parfois tendance à l’oublier et l’on finit par se perdre. Je trouve ça bien dommage, car beaucoup de personnes passent à côté de leurs potentiels, à côté de leurs vies à cause d’un simple échec, un simple obstacle, une simple difficulté.

Souvent, la vie essayera de vous défier, et c’est justement grâce à ces défis que vous parviendrez à progresser et à devenir meilleur.

Déterminez ce que vous voulez accomplir, et notez-le ! Prenez également le temps de réfléchir au pourquoi, aux raisons profondes qui vous poussent dans cette direction.

Lorsque l’on parvient à identifier les raisons qui nous poussent à agir, on parvient plus facilement à se motiver et à continuer d’avancer et de progresser.

Esprit vaste

Le cycle vertueux de la pensée positive est aussi appelé théorie de l’élargissement et de la construction des émotions positives. Les émotions positives ouvrent l’esprit et élargissent votre palette de pensées et d’actions. Elles vous permettent ainsi de développer de nouvelles compétences et ressources qui peuvent être intéressantes dans d’autres domaines de votre vie.

Les émotions positives repoussent les frontières de notre connaissance et de notre comportement, elles stimulent notre créativité et contribuent à accroître les ressources physiques, sociales et intellectuelles sur lesquelles nous pourrons compter à l’avenir.

Bonheur

Les experts s’entendent qu’environ 40% de notre bonheur dépend entièrement de nous-mêmes. De vastes pans de la recherche autour de la psychologie positive ont démontré que le bonheur est un choix que nous pouvons tous réaliser.

Comment devenir heureux ? Il faut faire un effort pour être heureux. Tout but exige un effort pour être réalisé. Tirez profit de toutes les opportunités qui s’offrent à vous pour apprendre à être plus heureux. Apprenez de bonnes stratégies d’autogestion, de bonnes habiletés professionnelles. Faites le choix de vous trouver dans des environnements gais et en compagnie de personnes qui peuvent vous influencer positivement. Les personnes qui sont les plus heureuses et qui s’épanouissent le plus sont celles qui mettent la vérité et leur croissance personnelle à l’avant-plan de leurs valeurs.

Le fait d’apprécier les avantages que nous possédons, de jeter la lumière sur le positif et de laisser tomber le négatif est important pour se sentir satisfait. Il faut se concentrer sur ce qui va bien. Il ne faut pas laisser l’espace aux sentiments négatifs.

Gratitude

La gratitude améliore la qualité de nos relations avec les autres. Reconnaître les bienfaits des autres sur sa vie, c’est leur dire qu’ils jouent un rôle dans notre bonheur. C’est pourquoi la gratitude est un cadeau bénéfique dans les relations humaines. 

La gratitude améliore la santé physique et mentale. Les personnes qui éprouvent de la reconnaissance sont plus aptes à prendre soin de leur santé et sont protégées des émotions toxiques qu’engendrent par exemple la jalousie, la frustration ou la colère. Il est également prouvé que la gratitude augmente le sentiment de bonheur et réduit les risques de dépression. 

Avoir conscience des choses qui nous sont offertes améliore la résistance aux chocs. Qui ressent un sentiment de gratitude bénéficie d’un mental plus solide que les autres. La reconnaissance permettrait en effet de mieux faire face à l’adversité et même aux traumatismes.

Contrôle du stress : Comprendre, gérer, et prévenir

Le stress est une réponse naturelle et normale du corps face à des situations perçues comme menaçantes ou difficiles. Bien que le stress puisse être bénéfique à court terme en nous aidant à réagir rapidement à des situations d’urgence, un stress chronique ou excessif peut avoir des effets néfastes sur notre santé physique et mentale. Dans cet article, nous explorerons ce qu’est le stress, ses causes courantes, et les moyens efficaces pour le gérer et le prévenir.

Comprendre le stress

Le stress est une réaction physique et mentale du corps lorsque nous sommes confrontés à des demandes ou des pressions qui dépassent nos capacités à y faire face. Cela peut se produire dans divers domaines de la vie, tels que le travail, les relations interpersonnelles, les finances, ou même des événements majeurs comme un déménagement ou la perte d’un être cher.

Sur le plan physiologique, le stress déclenche la libération d’hormones telles que le cortisol et l’adrénaline, qui préparent le corps à réagir en situation de danger. Cela peut se traduire par une augmentation du rythme cardiaque, une accélération de la respiration, une élévation de la tension artérielle et une augmentation de la vigilance mentale.

Les causes

Les causes du stress sont nombreuses et varient d’une personne à l’autre. Certaines situations courantes qui peuvent entraîner du stress comprennent :

 Pression au travail: Des délais serrés, des charges de travail excessives, ou des conflits avec des collègues peuvent générer du stress au travail.

 Problèmes personnels: Des difficultés familiales, des problèmes financiers, ou des préoccupations liées à la santé peuvent également contribuer au stress.

 Changements importants: Les transitions de vie, telles que déménager dans une nouvelle ville, changer d’emploi, ou vivre des événements traumatisants, peuvent être des sources de stress significatives.

 Pressions sociales: Les attentes sociales, la comparaison avec autrui, ou le sentiment de devoir répondre à des normes élevées peuvent engendrer du stress.

 Mode de vie: Un manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée, une sédentarité excessive, ou une consommation excessive d’alcool ou de substances peuvent également contribuer au stress.

Les techniques de gestion

Heureusement, il existe de nombreuses techniques efficaces pour gérer et réduire le stress. Voici quelques-unes des méthodes les plus couramment recommandées :

 La respiration profonde: Pratiquer des exercices de respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux et à réduire les niveaux de cortisol.

 La relaxation musculaire progressive: Cette technique implique de contracter et de relâcher progressivement différents groupes musculaires pour détendre le corps et l’esprit.

 La méditation: La méditation de pleine conscience peut aider à cultiver un état de calme mental et à développer une plus grande résilience face au stress.

 L’exercice physique: L’activité physique régulière est un moyen puissant de réduire le stress en libérant des endorphines, les neurotransmetteurs du bien-être, dans le cerveau.

 La gestion du temps: Organiser son emploi du temps de manière réaliste et prioriser les tâches peut contribuer à réduire le stress lié aux exigences professionnelles et personnelles.

 La communication: Exprimer ses sentiments et ses préoccupations à des amis, à la famille ou à un professionnel de la santé mentale peut aider à soulager le stress en le partageant avec d’autres.

 La prise de recul: Apprendre à relativiser les situations stressantes et à adopter une perspective plus positive peut contribuer à réduire leur impact sur notre bien-être émotionnel.

La prévention

En plus de gérer le stress lorsqu’il se produit, il est également important de prendre des mesures préventives pour réduire sa fréquence et son intensité à long terme. Voici quelques stratégies pour prévenir le stress :

 L’équilibre vie professionnelle-vie personnelle: S’efforcer de maintenir un équilibre sain entre les responsabilités professionnelles et les activités de loisirs peut réduire le stress lié au travail.

 La pratique de la gratitude: Prendre le temps de reconnaître et d’apprécier les aspects positifs de sa vie peut aider à cultiver une attitude plus résiliente face au stress.

 L’établissement de limites: Apprendre à dire non aux demandes excessives et à définir des limites claires dans les relations personnelles et professionnelles peut réduire les sources de stress.

 La recherche de soutien social: Entretenir des relations positives avec des amis, de la famille ou d’autres personnes de confiance peut offrir un soutien émotionnel précieux en période de stress.

 La gestion de l’environnement: Créer un environnement de vie et de travail calme, ordonné et agréable peut favoriser le bien-être et réduire les stimuli stressants.

En bref, le stress est une réaction normale du corps face aux pressions de la vie quotidienne, mais un stress excessif ou chronique peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé et notre bien-être. En comprenant les causes du stress, en apprenant à le gérer efficacement, et en adoptant des stratégies préventives, nous pouvons réduire son impact sur notre vie et cultiver un plus grand sentiment de calme et d’équilibre.

Sur la voie de l’amélioration personnelle

En tant qu’êtres humains, nous sommes tous imparfaits, et c’est une réalité que nous devons accepter tout au long de notre vie. La recherche de la perfection est une quête vaine qui ne mène qu’à la frustration et à  l’insatisfaction. Au lieu de cela, concentrons-nous sur l’idée de devenir la meilleure version de nous-mêmes.

Pour entamer ce processus d’amélioration personnelle, il est essentiel de commencer par assumer la responsabilité de nos sentiments et de nous connecter avec notre véritable moi intérieur avant de pouvoir réellement nous connecter aux autres.

La connexion à soi-même est souvent négligée. Trop souvent, nous avons tendance à blâmer les autres pour nos contradictions et nos frustrations, plutôt que d’assumer notre part de responsabilité dans ces situations. Il est difficile d’accepter la responsabilité de nos sentiments, car cela peut être douloureux. En évitant de remettre en question nos propres croyances et comportements, nous trouvons facilement des boucs émissaires, qu’il s’agisse de notre partenaire, du gouvernement, du voisin ou de toute autre personne. Nous pensons souvent : “Si seulement cette personne était différente…”. 

Ce réflexe nous permet d’éviter la douleur de nous remettre en question. Cependant, il est important de comprendre que la responsabilité n’est pas exclusivement notre propre fardeau, mais qu’elle est partagée dans une relation. L’erreur réside dans le fait de croire que nous ne sommes pas responsables de nos relations avec les autres.

Ce processus de développement personnel demande du temps, de la patience et de la persévérance. Il implique d’explorer nos motivations, de nous confronter à nos peurs et à nos faiblesses, et d’adopter des pratiques qui favorisent notre croissance et notre bien-être. Il est important de se rappeler que chaque personne est unique, et que la meilleure version de soi-même ne ressemble à personne d’autre. Pour votre bien-être, découvrez nos quelques conseils et habituez-vous à les appliquer dans votre quotidien, afin de mener une vie plus riche et sereine.

Lancez-vous dans de nouveaux apprentissages

Le fait d’apprendre à tout âge participe à votre développement personnel. L’apprentissage nous permet de nous enrichir de manières variées, d’étendre notre culture, notre ouverture au monde ou tout simplement nos connaissances, qu’il sera ensuite possible d’appliquer dans de nombreux domaines.

Profitez de votre temps libre pour vous lancer dans une nouvelle activité, quelque chose que vous avez toujours rêvé d’apprendre !

Faites le tri autour de vous

Vous pouvez être entouré de nombreuses personnes, pour autant, il ne s’agit pas toujours de personnes ou de personnalités qui vous font du bien, et qui vous aident à vous épanouir et vous enrichissent à chaque rencontre et échange. Le mieux est de vous mettre en retrait des personnalités toxiques.

Apprenez à vous concentrer sur le moment présent

Il est commun de se sentir happé vers la pensée du futur, ce qui nous pousse à courir derrière le temps et nos objectifs à venir, sans s’attarder sur le présent. Pour éviter ces états et limiter votre stress au quotidien, prenez conscience du moment présent.

Développez des objectifs de vie qui vous motivent

Faites une liste de vos objectifs, des plus grands aux plus simples, et chaque jour, forcez-vous à faire un pas de plus vers vos différents objectifs. Petit à petit, vous remarquerez qu’ils se rapprochent et que ce processus vous motive et vous donne le sourire lorsque vous vous levez le matin.

Pensez à vous et pour vous

Arrêtez de penser pour les autres, et apprenez à penser pour vous. De quoi avez-vous réellement envie ? Appliquez cette question à tout élément du quotidien, qu’il s’agisse d’occuper votre temps libre, de choisir ce que vous souhaitez manger, où partir en vacances, ou quels centres d’intérêt vous souhaitez développer. Faites des choses pour vous !

Des rituels positifs au quotidien

Une alimentation saine, la pratique du sport, des sorties entre amis, un rythme de sommeil adapté à vos besoins… Autant d’habitudes et de rituels qui participent à votre santé physique et mentale.