Assise au sol jambes tendus main dans le dos, ramenez le pied droit sur le genou gauche puis fléchissez le genou gauche.

Pour mettre le pied gauche à plat au sol, poussez sur les bras afin de rapprocher votre buste le plus près possible de votre jambe droite.

Assise au sol, bras tendus derrière le dos, grandissez vous. Ramenez le pied droit sur le genou gauche. Seul le talon de la jambe gauche touche le sol, la pointe du pied est en l’air. Veillez à rapprocher le buste le plus proche possible de vos jambes. Faites le même mouvement pour le côté opposé.