Allongez-vous dos au sol, les bras positionnés le long du corps.

Pliez vos jambes de manière à placer vos pieds sur le ballon.

Vos pieds sont bien à plat, écartés dans la largeur des épaules.

Poussez votre bassin vers le haut. Le but est de remonter vos fesses au maximum en les contractant pour que votre axe genoux – bassin – épaules forme une ligne droite. Maintenez la position au moins une seconde.