• Position de départ : on trouve l’appui des pieds au sol qui nous semble confortable. Le regard droit devant, les pieds parallèles et écartés à la largeur des épaules, on contracte les abdos.

• Les mouvements : on s’accroupit en poussant les fesses vers l’arrière et vers le bas, de manière contrôlée et lente. Des séries de 15 à 30, selon le niveau, sont conseillées.

• Objectif : ces mouvements de flexion/extension renforcent les muscles du genou pour gagner en tonicité pendant l’activité ou la pratique sportive.

Ainsi les risques de survenue d’entorse du genou, d’usure de la rotule ou du cartilage (arthrose du genou) sont diminués significativement.